Ob auf dem Sofa, in der Schule, Uni oder im Büro, wenn wir ehrlich sind verbringen wir den größsten Teil des Tages im Sitzen. Jedoch ist das stundenlange Sitzen ungesund für unseren Rücken. Die Folge: wir quälen uns viel zu oft mit Rückenschmerzen. Aus diesem Grund möchte wir Euch mit ein paar kleinen Tricks zeigen, wie Ihr Rückenschmerzen vermeiden könnt.
1). Die aufrechte Sitzhaltung
– Ist die beste Grundposition
– Oberschenkel bilden einen 45-60° Winkel
– Hinterkopf nach hinten und oben strecken, sodass die Halswirbelsäule gestreckt wird
2). Sitzposition häufig mal wechseln
Auch die Grundposition kann zur einseitigen Belastung werden und Rückenschmerzen verursachen. Aus diesem Grund empfehlen wir häufige Haltungswechsel:
– Gewichtverlagerung (Gewicht mal auf die linke, mal auf die rechte Gesäßhälfte)
– Körper strecken und sich räkeln
– Aufstehen und Beine sowie Arme ausschütteln
Wichtig ist, dass Ihr jede Gelegenheit nutzt um Euch zu bewegen. So bekommt Euer Rücken endlich eine Sitzpause und kann entspannen.
3). Rückenübungen für’s Büro
Der Rückendehner:
1. Setzt Dich auf Deinem Stuhl gerade hin (Rücken an die Stuhllehne)
2. Streck Deine Arme gerade nach vorne
3. Atme tief ein und streck Deine Arme senkrecht nach oben bis nach hinten
4. Bleib paar Sekunden in dieser Position
5. Beim Senken der Arme tief ausatmen
6. Übung fünf mal wiederholen
Der Muskeldrücker:
1. Setzt Dich auf Deinem Stuhl gerade hin
2. Leg Deine Hände hinter dem Rücken übereinander
3. Spann Deine Bauch- und Gesäßmuskeln an
4. Drücke mit Deinen Händen dabei gegen die Stuhllehne und atme dabei tief ein
5. Beim Ausatmen löst Du den Druck und enstpannst die Muskeln
6. Übung fünf mal wiederholen
Der Kopfdreher:
1. Setzt Dich auf Deinem Stuhl gerade hin
2. Leg Deine Hände auf die Oberschenkel
3. Dreh den Kopf langsam nach rechts und hebe dabei Dein Kinn an, während Du einatmest
4. Beim Ausatmen beugst Du Deinen Kopf geradeaus nach vorne
5. Das Gleiche gilt auch für die linke Seite
6. Führe die Kopfbewegungen langsam und kontrolliert aus
Wir hoffen, das wir Euch mit diesen Tipps weiterhelfen konnten und Rückenschmerzen der Vergangenheit angehören.